Nádherně se Milanovi a Julii ze Spritual-Planet (www.spiritualplanet.cz) podařilo napsat report o tréninku Mindfulness. Mrkněte na to, co zpracovali poté, co náš on-line trénink absolvovali.
Nechť se Vám jejich slova stanou inspirací a pokud budete mít chuť přihlásit se do další vlny tréninku, tak nezapomeňte, že startujeme v neděli 30.10.2016.
Mindfullife – online trénink všímavosti
Jedinečný online trénink všímavosti (Mindfulness) od psycholožky, psychoterapeutky a zakladatelky projektu mindfullife.cz , Kasi Korda, vám pomůže vylepšit kvalitu klíčových oblastí vašeho života – z pohodlí vašeho domova. Objevujte po dobu 8 týdnů kouzlo života v přítomném okamžiku – vyzkoušejte si, jaké to je být plně „teď a tady“. Osvojte si zajímavé techniky a praxe, které vám pomůžou prožívat každý obyčejný den neobyčejně – plynně, s větší radostí, lehkostí a nadhledem. Lektorka Kasia Korda v online tréninku všímavosti jedinečným způsobem propojuje své znalosti a zkušenosti z oboru psychologie s technikami mindfulness.
Co vám dá online trénink všímavosti do života?
Během 8 týdnů online tréninku všímavosti
…se postupně naučíte, jak:
- prožívat život „teď a tady“, opakovaně nacházet krásu v maličkostech a užívat si každý den naplno
- plynně přecházet z režimu dělání věcí a výkonnosti do stavu prostého bytí
- využít obrovský potenciál všímavosti pro zefektivnění vaší práce a vylepšení komunikace se sebou samými i se svým okolím
- se lépe vyznat ve svých pocitech a myšlenkách
- lépe číst a regulovat své emoce tím, že od nich získáte odstup
- ustát nepříjemné situace tím, že se v nich naučíte být
…a také si osvojíte nové techniky a praxe, které vám umožní:
- prožívat větší radost a lehkost v životě
- účinně se vypořádat s bolestí, úzkostí a strachem
- zvýšit sebevědomí a rozšiřovat vlastní komfortní zónu
- mít více klidu a získat nadhled nad tím, co se právě děje ve vašem životě
Online trénink všímavosti zahrnuje:
Komplexní tréninkové moduly
- 8 tréninkových modulů (lekcí) ke klíčovým tématům všímavosti s lektorkou Kasiou Kordou.
- Každý modul obsahuje video lekci a stažitelnou audionahrávku pro další procvičování jednotlivých technik mindfulness v daném týdnu kurzu.
- Každá lekce obsahuje tréninkový plán pro aktivní procvičování nově naučených technik mindfulness v nadcházejícím týdnu kurzu.
- Součástí každé lekce jsou i podpůrné informační materiály a podklady, jež teoreticky prohlubují jednotlivá témata lekcí.
Podpora skupiny a lektorky kurzu
- Těšte se na „živou“ atmosféru sdílení a diskuse. Online trénink totiž funguje na bázi podpůrné skupiny – své myšlenky, prožitky a otázky máte možnost během trvání kurzu sdílet s ostatními účastníky a samozřejmě i s lektorkou Kasiou.
- Získáváte přístup do členské sekce obsahující komentáře, otázky a odpovědi k jednotlivým tématům všímavosti.
- Máte možnost komunikovat přímo s lektorkou po dobu celého kurzu včetně možnosti účastnit se jednoho interaktivního webináře organizovaného v půlce kurzu.
Individuální tempo
- Celý obsah tréninku pro vás bude dostupný po dobu 1 roku, můžete tak zvolit individuální tempo, které vám bude vyhovovat.
Zákaznická podpora
- Technická podpora od Spiritual Planet, kdykoliv to budete během kurzu potřebovat.
PŘÍBĚH
Všichni toužíme prožívat intenzivní radost ze života. Nikoli jenom občas, ale každý den…
Pokud existuje způsob, jak toho dosáhnout naprosto přirozeně, pak je to rozvíjení všímavosti neboli mindfulness.
Co je to mindfulness?
Kasia chápe všímavost jako umění vědomě zaměřit pozornost k přítomnému okamžiku, s otevřeností v mysli a bez hodnocení. Ve zkratce být teď a tady.
Metody mindfulness, jejichž kořeny tkví ve východních filosofiích, si právem získávají obrovskou oblibu i u nás. Do češtiny je mindfulness překládána jako všímavost, bdělost, bdělá pozornost nebo plné uvědomování. Už více než 40 let jsou praxe všímavosti oficiálně zkoumány v západní civilizaci a jejich blahodárný vliv na tělo i mysl je potvrzen mnoha vědeckými výzkumy a nespočtem příběhů osobní transformace.
Mindfulness je postavena na východních technikách kultivace mysli, které se vyvíjí již tisíce let. Jak se dá obsáhnout něco tak komplexního a různorodého, aniž byste museli trávit hodiny samostudiem nebo navštěvovat semináře?
Východiskem je právě jedinečný online trénink všímavosti, který vás z pohodlí vašeho domova krok za krokem naučí uvolnit potenciál vaší mysli.
Jak říká Kasia,
právě s pomocí online tréninku všímavosti získáte celý arzenál – výbavičku metod a technik, díky kterým můžete efektivně pracovat se svou myslí.
Seznamte se s Kasiou Korda
Kasia Korda aktuálně pracuje jako lektorka mindfulness, psychoterapeutka v soukromé léčebně závislostí a také vede individuální poradenství. Dlouhodobě se věnuje využití meditace mindfulness (všímavosti) v individuální terapii i běžném životě. Sama více než deset let praktikuje budhistické metody. Do své práce ráda začleňuje také terapii dobrodružstvím, prožitkové techniky a práci s tělem.
Fascinuje mne práce s myslí. Mým přáním je, aby se lidé více radovali ze života, byli spokojení a dokázali využívat své myšlenkové návyky a vzorce ve svůj prospěch.
Kasia je rovněž zakladatelkou online projektu Mindfullife.cz. Na stránkách Mindfullife.cz naleznete množství článku, tipů a inspirací věnovaných rozvíjení umění všímavosti v každodenním životě.
CO NA VÁS ČEKÁ BĚHEM 8 TÝDNŮ TRÉNINKU MINDFULNESS
Každý týden se vám otevře nový tréninkový modul, který si můžete prohlédnout na počítači, tabletu nebo chytrém telefonu. Pod videem s lekcí pro příslušný týden můžete nechat otázku týkající se kurzu nebo námět na diskusi. Dotazy zodpovídá přímo Kasia. Nebo si můžete prohlížet zajímavé diskuse účastníků kurzu vzniklé pod lekcí.
Každá lekce obsahuje vyváženou kombinaci praktických cvičení zaměřených na různé aspekty všímavosti – formální praxi a neformální praxi. V rámci formální praxe budete procvičovat svou mysl formou zajímavých meditačních a vizualizačních cvičení. Neformální praxe je zacílena na využívání všímavosti v každodenním životě. Proto obsahuje techniky, které můžete uplatnit v nejrůznějších situacích běžného života.
Jednotlivá cvičení můžete vyzkoušet hned následující den po lekci, a tak okamžitě pozorovat výsledky svého tréninku ve vašem životě.
Lekce #1: Základy mindfulness
Přehled témat online tréninku mindfulness
Video lekce: Všímavost – čím je a čím není
Předtím než začnete naplno trénovat svou mysl, musíte pochopit, co vlastně všímavost je. Ale také, čím všímavost není. V této lekci nabité zajímavými informacemi pro vás Kasia shrnula vše podstatné o fenoménu mindfulness.
„Všímavost není druh relaxace. Je to tvrdý trénink mysli. Ačkoliv když všímavost trénujeme, jako vedlejší efekt tréninku se dostaví uvolněnost a radost ze života.
Audionahrávka: Základní meditace mindfulness
Probuďte v sobě vnitřního pozorovatele emocí a myšlenek s pomocí této nadčasové meditace zaměřené na váš dech.
Lekce #2: Tělo jako učitel všímavosti
Video lekce: Role těla v praxi mindfulness
Udělejte ze svého těla spojence při krocení svých emocí. Naučte se, jak lze ustát nepříjemné nebo konfliktní životní situace s využitím všímavosti k vlastnímu tělu.
„Jakákoliv pozornost, kterou se nám podaří zaměřit do těla, je vlastně pozorností, která se zaměřuje na to, co je teď a tady.
Audionahrávka: Skenování těla
Zažijte své tělo jako nikdy předtím prostřednictvím velice precizní meditační techniky skenování těla. Kasia vás provede meditační technikou, díky níž se naučíte být více v kontaktu se svým tělem a svými pocity.
Lekce #3: Všímavý pohyb
Video lekce: Věnujte dostatek pozornosti svému tělu – tentokrát v pohybu.
Pokračujeme v budování laskavosti k vlastnímu tělu – tentokrát skrz uvědomování si jeho pohybů. Kasia vysvětluje, jak zůstat uvolněný, ale soustředěný zároveň. Čím více bude poddajné vaše tělo, tím více bude uvolněná a poddajná i vaše mysl.
Audionahrávka: Všímavá jóga
„Nejsme zvyklí na pomalé pohyby. Ale právě ty jsou pro nás zdrojem bdělosti a síly.
Tato zajímavá lekce jógy bude pro vás tréninkem všímavosti i trpělivosti zároveň.
Lekce #4: Magické maličkosti
Video lekce: Překročte vědomě své automatické návyky a získejte tak více radosti ze života.
„Nezáleží tak moc na tom, co děláme, ale jak to prožíváme. Jak moc jsme v dané situaci teď a tady – tělem, srdcem i myslí zároveň.“
Toto zlaté pravidlo platí pro většinu životních situací. V zábavné lekcí plné inspirativních příkladů a nesmírně užitečných technik všímavosti objevíte malé poklady pro větší radost z každodenního života.
Audionahrávka: Dobrota
Tato labužnická meditace vám bude chutnat!
Bonusová audionahrávka: Problémy v těle
Ulevte svým bolestivým myšlenkám nebo pocitům s využitím této zkoumavé meditace. Tato meditace se vám jistě bude hodit, kdykoliv se objeví ve vašem životě ty „těžší dny“
Lekce #5: Probuďte svého vnitřního přítele
Video lekce: Vybudujte své sebevědomí od základu s pomocí mindfulness
Začněte k sobě promlouvat jinak. Nahraďte vnitřního kritika, který vám tak často (a zbytečně) komplikuje život, někým mnohem užitečnějším. Tato lekce vám může zásadním způsobem pomoct vylepšit obraz sebe sama.
Audionahrávka: Meditace hora
Seznamte se s jednou z nejznámějších mindfulness technik pro obnovení vnitřního klidu a skutečného sebevědomí.
Lekce #6: Soucit v praxi mindfulness
Video lekce: Pochopte podstatu soucitu v praxi mindfulness a váš život se změní
Objevte, jak lze s využitím technik všímavosti zcela přirozeně zahrnout soucit a laskavost do života. Tím vědomě dodáte své existenci zcela nový kvalitativní rozměr. Být laskavý totiž znamená být šťastný.
Audionahrávka: Meditace soucitu
Cílem meditace soucitu je probudit v sobě laskavost a AKCEPTACI – PŘIJETÍ vůči sobě i ostatním, se všemi chybami, jaké máme.
Lekce #7: Bolest a strach
Video lekce: Odhalte způsoby a techniky, jak přesvědčivě eliminovat strach, úzkost a bolesti.
V tomto videu Kasia popisuje účinné a ověřené psychoterapeutické metody, které budete moci využít v okamžicích, kdy pocítíte strach, úzkost nebo budete prožívat bolest. Ve své praxi terapeutky tyto metody úspěšně propojuje s technikami mindfulness. „Vyzbrojte se“ moudrostí obsaženou v tomto videu a využijte ji pro pochopení svých vlastních démonů.
Audionahrávka: Meditační praxe 2 šípy
Chcete se naučit zmírnit bolest? Až vás příště překvapí jakákoliv fyzická bolest, díky praktikování této meditace budete připraveni ji lépe zvládat.
Lekce #8: Základy všímavé komunikace
Video lekce: Posuňte vaši komunikaci do nových rozměrů s využitím mindfulness.
Pokud využíváte všímavosti v komunikaci, dáváte jeden z největších darů, jaké můžete dát. Poznatky z této lekce budou jistě patřit mezi ty nejužitečnější pro praktické využití ve vašem životě.
Audionahrávka: Základní meditace mindfulness
Nejdůležitější mindfulness „meditace na dech“ v podobě uzpůsobené pro dlouhodobé využívání.
Zaujal Vás článek? Máte chuť trénovat Mindfulness? Přihlaste se do našeho jedinečného tréninku.