Příručka: 3 techniky Všímavosti pro každodenní život. Blahodárně působí na tělo i mysl, už dlouhá léta spolehlivě pomáhají lidem najít vnitřní klid, lépe zvládat náročné situace a prožívat více radosti v životě Váš email: * na Váš email občas zašleme mindfulness novinky a informace o našich akcích
Mindfulness je mimo jiné schopnost vědět, co se nám honí v hlavě, aniž bychom se tím nechávali unést. Představte si, jak to může být užitečné. Tak například: Řídíte auto na silnici a najednou vás někdo ohrozí. Jak obvykle reagujete? Myslím, že většina z nás reaguje myšlenkou: Jsem vytočenej. A co se děje pak? Díky návyku začnete tu myšlenku okamžitě vyjadřovat chováním. V podstatě se vytočíte. Není tu žádný odstup mezi podnětem a vaší reakcí. S trochou Mindfulness byste si ve stejné situaci například všimli: Vibruje mi hrudník nebo červenají mi uši. Mám spoustu povýšeneckých myšlenek, začínám být naštvaný. Vy ale…
aneb umění přijetí a pouštění. Článek inspirovaný krátkým animovaným videem – The Fly. Ať už se naše mouchy objevují v jakékoli podobě – buďme k nim i k sobě laskaví! – teprve na tomto základě se může objevit vnitřní klid, který je nejlepším průvodcem moudrého jednání. Koukněte se na toto krátké animované video. Poukazuje na důležité schopnosti mysli přijetí – akceptace stávající situace pouštění – schopnost vzdát se očekávání, pustit představy o tom, jaké by věci měly být. Přijetí Co jsou ty Mouchy ? můžou to být nepříjemné situace, které se nám stále opakují, a čím víc se snažíme jich…
První video „Meditace – průvodce pro začátečníky“ odhalí nejčastější mýty na téma meditace, provede Vás základní technikou mindfulness a vysvětlí jak funguje. Druhé video „Jak nám mindfulness dává sílu“ je příběhem o dvou vlcích v nás, který poukazuje na to jaký zaujmout postoj k našim emocím a jak s nimi pracovat. Můj dobrý kamarád udělal české titulky a za to mu moc děkuji (btw. Nejlepší učitel angličtiny ve Dvoře Králové a okolí Mgr. Martin Kučera ) Užijte si videa a sdílejte dál! Meditace – průvodce pro začátečníky Jak nám mindfulness dává sílu
Rozhovor pro projekt šťastná máma. Otázky Martina Mikolášová odpovědi Kasia Korda. Můžeš nám ve zkratce prozradit, co to mindfulness je? Do češtiny je překládána jako všímavost, bdělost, bdělá pozornost nebo plné uvědomování. Je to umění vědomě zaměřit pozornost, k přítomnému okamžiku, s otevřeností v mysli a bez hodnocení. Ve zkratce to znamená být teď a tady. Techniky mindfulness vycházejí ze starých buddhistických praxí a principů a přes 40 let jsou úspěšně používané v psychologii, vzdělávání i medicíně. Je toto umění vhodné i pro mámy na mateřské? V čem jim může pomoci? Řekla bych, že je víc než vhodné:) V případech kdy…
Stres a špatná nálada nevznikají jen na základě nepříjemných životních událostí. Jsou to ve velké míře taky návyky naší mysli, které rozhodují o tom, zda se budeme cítit blaženě nebo pod psa. Denně máme v průměru 60 000 myšlenek. To je docela síla! A taky velmi intimní záležitost, protože do hlavy nám nikdo nevidí. Neřesti naší mysli – tak pojmenovávám myšlenky, které z dlouhodobého hlediska vytvářejí napětí a stres. Máme je všichni. Někteří méně, někteří více. Jaké jsou největší “neřesti, kterými si vytváříme stres? Naši mysl zatěžujeme zbytečně a z dlouhodobého hlediska si ubližujeme, když: vytváříme katastrofické scénáře budoucnosti máme…
Dnes se s Vámi podělím o jednoduchou techniku všímavosti, kterou lze využít během dne u každodenních činností. Zabere třeba jen 30 sekund, ale když je používaná pravidelně začnou se ve Vašem prožívání dít zázraky. Ať už je ve shonu tělo, hlava, obojí nebo ani jedno, existuje jedna věc, která většině z nás prospěje v jakékoli situaci. Tou věcí je NÁVRAT DO PŘÍTOMNOSTI – zastavení se a vychutnání si přítomného okamžiku. Jak na to? Zastavte se Na chvíli se zastavte ať už děláte cokoli (zastavte chůzi nebo tok svých myšlenek). Udělejte jeden vědomý nádech a výdech Soustřeďte se na nádech a…
Všímavost (Mindfulness) a KBT Mgr. Katarzyna Korda Jedzoková K tématu mne inspiroval vlastní život, jak osobní tak profesní. Sama praktikuji metody všímavosti více než 10 let, a vnímám, jak velkým jsou přínosem pro osobní rozvoj. V poradenské praxi využívám tyto metody zhruba 5 let a klienti jsou s nimi velmi spokojeni. V posledním roce vedu také skupinové tréninky metod mindfulness. Ráda bych v této eseji přiblížila čtenáři téma mindfulness, popsala své subjektivní dojmy týkající se přínosů mindfulness v KBT a také názory účastníků mých kurzů.Co je to mindfulness? Do češtiny překládána jako bdělost, bdělá pozornost nebo plné uvědomování. Jedná se…
Ačkoli mindfulness (všímavost) není v Čechách příliš známa, existuje u nás čím dál tím více lidí, kteří se ji zabývají i učí. Ve světe je již velmi populární a za posledních 30 let se objevilo mnoho vědeckých výzkumů, které její užitečnost dokazují. V dnešním článku bych Vám chtěla nabídnout přehled nejzajímavějších českých stránek, kde se můžete s mindfulness blíže seznámit a také něco málo o mne jako lektorce této metody. Je dobré si vybrat to co nám sedí. Stejně jako je dobré vybrat si svého psychologa, je dobré také vybrat si svého učitele všímavosti. Každý z nás učitelů všímavosti má…
